[...] brac l carnityne i thermo fat burnera do konca marca w celu schudniecia. w tym czasie od grudnia cwiczylem na silce 3x w tygodniu do dzisiaj plus jakies aeroby. schudlem ze 110 na 96 kg. caly czas trzymalem diete bialkowa okolo 1100 kcal. caly czas bralem bialko i nadal biore. teraz chcialbym troche zwiekszyc sile bo troche mi po tym spadla oraz [...]
[...] dziś idąc na siłownie i widząc tych co trenują rok czy dwa, to im daleko do mojej siły w nogach, bez problemu nie robiąc nic od kilku lat, robię przysiady z obciążeniem 110-120 kg w seriach po 10 powt. Dlatego nie robiłem ich na siłowni, dlatego też pytam was... nie umieram się żeby nie robić, bo skoro samo trenowanie pobudza metabolizm i [...]
TYDZIEN 4 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 83,4 -> 82,9 (-0,5 kg) Klatka: 111 cm / 110 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodra: 91 cm -> 90 cm (-1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Rozklad [...]
Waga : 104,5 kg Lydka : 42/42 Biodra 110 cm Pas na wys. pepka 108cm (na wypietym brzuchu) Przedramie 33/32 cm Biceps 39/38,5 cm Kl - 122 cm Wszystkie wymiary tak jak wspoamianlem na czczo ostatni trening w srode. 2 dzien z rzedu jem syf i troche alko bylo wiec patrze waga 1kg w gore ;) Zaraz beda foty :)
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK, ZAKOLA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 5 zalezy mi, aby zrobić to jak najmneijszym kosztem zdrowia, a przede wszystkim libido i tescia Zmieniony przez - kangurzysta123 w dniu 2013-06-06 23:10:18
Pomidor, pomidor, pomidor, rozumiem, że to podane tak tylko orientacyjnie ;) Więcej tłuszczy, dobij do 100-110 gramów, więcej białek, miło będzie, jeśli dorzucisz do rana jakiś owoc, choc pewnie tego chcleba na sucho nie jadasz ;) Ogólnie dałbym więcej kalorii, jeśli ważysz 72 kg przy 190 centymetrach - pewnie jesteś ekto :)
[...] mi trochę :-) jest coś takiego w psychice że żal to karmienie skończyć :-) z drugiej strony może w końcu w jakiejś bluzce swojej uda mi się zapiąć bo mam teraz niecałe 110 w biuście i to jest makabrycznie niewygodne. Zaraz poczytam o diecie antyzapalnej.....czy mogę sobie tak sama zaordynować? Czy poczekać na Rudą? Ostatnio miałam USG [...]
ok mam to i to czy jeszcze jakis białko kupic czy juz starszy chodzi mi o przytycie okolo 10 13 kg bo wazyłem juz 110 a teraz w wakacjie przestałem cwiczyc bo praca i jak wrocic do tej wagi i wyglado
[...] tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < 5kg [...]
Właśnie z tym jest problem... u Nas (Ruda Śląska) niema takiego miejsca, dlatego ćwiczę sam. Jeśli masz 27 lat to z pewnością 16 kg będzie dla Ciebie odpowiednie. Jeśli jesteś zainteresowany to moge Ci takiego ketla sprzedać za 110 zł a na necie jest pełno filmików, na których ja się uczyłem. Pozdrawiam
[...] wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 x 12-10 12 x 40 12 x 45 10 x 50 [...]
Mono caly czas 5-10 g ed teraz wzialem juz 2 blistry na kreche w pon musze dokupic bo bida.Teraz wrzucam stala miske czyli 900 kuraka i 700-800 ryzu i ze 110 g tluszczy.Po twarogu i jedzeniu jaj zauwazylem lekko zwiekszony wysyp syfow przynajmniej u mnie teraz odstawie na jakis czas zobaczymy co sie stanie.Do tego kg warzyw dziennie sok z aloesu i [...]
muisz też nie zajeżdżać się przesadnie na siłce. Każdy zaczyna tak samo - za ostro, myśląc że bez treningu na 110 % będzie lipa. Przytnij te treningi, wogóle masz to z sensem ułożone? Początkowo trening jest najważniejszy, w pierwszym roku rośnie się nawet bez dopracowanej diety a tym bardziej odżywek. Odżywki zacznij dopiero gdy spotka cię [...]
31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co ty tam jesz ze ci tyle kasy idzie ?? Jak by ci w polsce dupe wygłodziło to byś wiedział jak diete tanio utrzymac %-) Dobra, powiedzmy, że wyszło 110 €, bo tam 30 € na jakieś dodatkowe "gówienka" mamusi ;-) no ale policzmy, ile to tutaj kosztuje... 1kg brązowego ryżu - 3,5 € 250g twarożku - 2 € 500g orzechów włoskich - 10 € ... I takie [...]